Effectief afvallen met EMS-training: Pounds verliezen & slanker worden
Veel mensen kennen het probleem van de innerlijke saboteur die het vaak moeilijk maakt om zich te motiveren - of het nu gaat om ongeliefde taken zoals het buitenzetten van het vuilnis, afwassen, luiers verschonen of de aankomende voorjaarsschoonmaak. Maar ook het terugkrijgen van je figuur na de winter kan een uitdaging zijn. Hier komt EMS-training in beeld, dat belooft het afvallen gemakkelijk te maken zonder pijnlijk joggen. Maar werkt het echt, alleen door elektrische spierstimulatie zonder veel beweging gewicht te verliezen?
EMS-training met elektrische stimulatie tegen overgewicht
EMS-training vertoont na slechts 20 minuten per week vergelijkbare effecten als ongeveer 3 uur conventionele training. De elektrische impuls activeert tijdens het trainen veel meer spiervezels dan bijvoorbeeld training met vrije gewichten. Hiervoor helpt het EMS-pak met 16 tot 24 elektroden om de stroom naar het lichaam of de huid over te brengen. Bovendien heeft de stroomtraining positieve effecten op de rug en de algemene fitheid, omdat het alle grote spiergroepen effectief en voorzichtig traint. Volgens het Duitse federale statistische bureau was in 2017 53 procent van alle volwassenen boven de 18 jaar in Duitsland te zwaar (bron). Ook in Oostenrijk en Zwitserland hebben veel mensen te maken met vergelijkbare demografische ontwikkelingen.
EMS-training is momenteel erg populair en wordt gezien als een geheim wapen voor een snel topfiguur. Het aantrekkelijke aspect is vooral dat het hele lichaam of individuele spiergroepen in korte tijd beter gedefinieerd kunnen worden. In vergelijking zou conventionele krachttraining een zeer intensieve training over een langere periode vereisen om vergelijkbare resultaten te bereiken. Bovendien bereikt elektrische spierstimulatie een diepte die met conventionele oefeningen niet haalbaar is.
Bovendien wordt EMS-training toegeschreven aan het stimuleren van de stofwisseling, die na de training actief blijft. Hierdoor kunnen veel calorieën worden verbrand. De spieren die worden opgebouwd door de elektronische spierstimulatie verhogen het energieverbruik en ondersteunen zo het afslankproces.
Voordelen van EMS-training:
- Verhoogt de fysieke fitheid voor meer uithoudingsvermogen en kracht
- Effectieve ondersteuning bij gewichtsverlies en vermindering van lichaamsvet
- Vermindert rugpijn en versterkt de rugspieren
- Diverse trainingsmogelijkheden om verschillende spiergroepen gericht aan te spreken
- Verbetering van de bloedcirculatie en stofwisseling
- Verbetering van de lichaamshouding en stabiliteit voor een beter lichaamsgevoel
- Gerichte versterking van de spieren voor een gedefinieerde lichaamsvorm
- Individuele aanpassing aan verschillende fitnessniveaus en trainingsdoelen
- Tijdbesparend dankzij korte trainingsduur
- Motiverende en persoonlijke begeleiding door gecertificeerde EMS-trainers
Hoe kan EMS-training direct helpen bij het afvallen?
Door de extra stimulatie verbetert EMS-training de bloedcirculatie en voeding van het weefsel, waardoor de celstofwisseling wordt gestimuleerd. Hierdoor worden niet alleen vocht- en vetophopingen effectief afgebroken, maar wordt ook het bindweefsel strakker en wordt spierweefsel opgebouwd. Reguliere EMS-training kan conventionele lichaamsbeweging en diëten ondersteunen door specifiek vetkussentjes te verminderen en tegelijkertijd de buik, taille, benen en billen strakker te maken. In combinatie met een stofwisselingsprogramma of een complex voedingsadvies kunnen effectieve resultaten worden behaald. Hierdoor lijkt de silhouet aanzienlijk strakker en lijkt cellulitis verminderd. EMS kan dus niet alleen worden gebruikt voor de behandeling van klachten, maar ook om spieropbouw, gewichtsverlies en het verkrijgen van een goed figuur te ondersteunen. Ideaal is om EMS te combineren met duur- en krachttrainingssessies en het eenmaal per week gedurende 20 minuten uit te voeren.
Waarom is EMS-training niet altijd zo effectief?
De universiteit van Neurenberg-Erlangen heeft onderzoek gedaan naar EMS voor het hele lichaam om te bepalen of het ook geschikt is voor gewichtsverlies. De studie betwijfelde niet het algehele effect van EMS-training, maar onderzocht de effectiviteit en gezondheidscompatibiliteit nauwkeuriger. Hieruit bleek dat de reclame vaak meer belooft dan het daadwerkelijke effect van de training. Met name de slogan "In slechts 20 minuten... alles wat met afvallen te maken heeft" werd kritisch bekeken.
Het effect van gewichtsverlies door regelmatige EMS-training (minstens eenmaal per week) is aanwezig, maar beperkt zich meestal tot maximaal 1,5 kilogram na ongeveer tien weken training. Bijzonder positief aan het onderzoek aan de universiteit was dat vooral het zogenaamde abdominale vet, oftewel het ongezonde vet in het buikgebied, werd verminderd. Ook verwaarloosde spieren, zoals die in de rug, kunnen met gerichte elektromyostimulatie van het hele lichaam succesvol worden opgebouwd.
EMS-training moet bij voorkeur worden uitgevoerd in overleg met een arts of onder medisch toezicht. Het is met name geschikt voor mensen die weinig affiniteit hebben met sport en weinig tijd hebben, om lichaamsvet op lange termijn in spiermassa om te zetten. Ook oudere mensen kunnen hiermee spierafbraak en daarmee samenhangende gezondheidsproblemen voorkomen.
Het is echter belangrijk op te merken dat EMS geenszins een vervanging is voor een normaal trainingsprogramma. Aanvullende krachttraining in de sportschool of duurtraining, zoals fietsen of joggen, zijn net zo essentieel voor gezond en duurzaam afvallen.
